dzień dobry

Tydzień 4 Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 68-73-78-78kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

Diś dzien nietreningowy, zakwasy sa duze, plecy i biceps czuje, czyli trening byl dobry. Z rana waga dziwnie skoczyla dziisaj ale zapewne woda, po szoku weglowodanowm. Miska z dzisiaj 2200, stala. Tylko dalej zastanawiam sie nad ta roznica 600 kcal miedzy Dt a Nt, nie wplynie to jakos negatywnie na regeneracje w dzien nietreningowy? Ogolnie jakbym [...]

jak 98% ludzi na tym forum,jak pracowałem to miałem dzień pracy 16 h od 6 do 22 wieczorami robiłem posiłki na cały dzień i w pojemniki,wystarczy chcieć ty pracując na kuchni masz bardzo dobry start do diety! tez mam dziecko,pracę,rodzinę i jakoś staram się dietę trzymać nikt tutaj ci nie karze jeśń na 100% zobacz systemy zywienia np jak IF i [...]

Ok, dzięki. Jestem na low-carb. W dzień treningowy mam taki rozkład węglowodanów: Śniadanie - 30g Przedtreningowy - 70g Potreningowy - 50g Dobry czy coś zmienić? Jeszcze jedno pytanie - czy przed treningiem aerobowym/HIIT/tabata przyjmuje się taką sama ilość węglowodanów co przed siłowym? Treningi te mają na celu spalać tkankę tłuszczową, a widzę [...]

No pewnie że jedna!! Chyba, że będę miał dobry dzień :) i Zrobię Cavemana i Armeniusa.. Armenius trochę wygodniejszy, bo ma normalnąliczbępowtórzeń, a nie - 25/rękę.. Zacznę to po świętach..

[...] na masie ? Ciężar na chwilę obecną śmieszny, ale pracuję nad tym, pierwsze treningi chciałem wyczuć na jakim ciężarze najbardziej trzymam technikę. Na następny tydzień myślę że ciężar pójdzie w górę ;) Na dwójki zostaną wykroki bo maszyna niestety w awarii ;/ Do bicepsu chcę dorzucić jeszcze jedną serię na sztandze łamanej, bo jakoś [...]

[...] *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 45kg x 12 55kg x 12 | 60kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 - Czuję duży progres, i zapas siły w nogach więc za tydzień rozgrzewka z 60kg i docelowo trening z 70 :) Chyba zacznę stosować się do zasady Kai'a - ciężar jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń w danym ćwiczeniu, [...]

[...] ze względu na zajęte ławki ;) 4.Rozpiętki na lawce płaskiej 4s 8-12p 8kg x 12 9kg x 12- wszystkie 10 zabrane >.< | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 - Za tydzień wejdę na 12 kg, póki co 10kg było wyzwaniem - podejrzewam że to przez brak regeneracji ;/ Dzisiaj juz postaram się wczesniej iść spać ;) *Triceps: 1.Wyciskanie [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 9 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 50 kg x 12 60 kg x 12 | 65 kg x 12 | 65 kg x 10 | 65 kg x 10 - Znalazlem dobry ciezar dla Siebie do tych nog chyba :D Fajnie czuje prace miesni wiec jest dobrze. 2.Wykroki 4s 8-12p 30 kg x 12 40kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12- Duzo lepiej [...]

[...] bez oleju, jem sporo warzyw, mało owoców, bo cukry (choć mandaryną czy kiwi nie pogardzę), gazowanego nie piję a jak juz muszę muszę to raz na 3tyg wypiję Colę Zero, na co dzień zieloną herbatę Liptona łykam, na treningi 2L niegazowanej wody. Jem tylko piersi z kurczaka na 10 różnych sposobów, serków nie jem, sera też nie, zrezygnowałam z mych [...]

[...] o dziwo dostałam mniej. Ale z trenerem nie będę się kłócić ;) chyba że powinnam. Mam niestety sporo epizodów chorobowych/ogólnego osłabienia, kiedy przez cały tydzień nie jestem zdatna do ćwiczeń i szlag trafia postępy. Tak było na przykład w okresie 25 lutego - 10 marca. Codziennie przez cały dzień skoki ciśnienia, zawroty głowy, [...]

DZIEŃ 3 DIETA Jak pisałam chciałabym zacząć jakoś nad nią panować w kontekście ilości kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Dziś obczytałam się na forum na temat odżywiania i wklepałam wszystko do dziennika. Nie wpisywałam do posiłków warzyw - tak wyczytałam. Wydaję mi się, że jakościowo jest dobrze (bo o to dbam od dawna), ale nie wiem jak [...]

Witam po krotkiej przerwie, przerwie od pisania dziennika ale nie od cwiczen i trzymania miski :-PP Dalej zwracam uwage na to co i kiedy jem. Robilam treningi z bodyrock.tv ale i zaczelam tez nowy trening silowy, ktory wklejony mam powyzej. No wiec po kolei: ;-) CZWARTEK - rower ok. 40min - lightowo PIATEK - cw. z bodyrock.tv 1000rep dream body [...]

[...] Jarosław !!! Waga 79.80 1 próba - 125 kg zaliczona 2 próba - 135 kg zaliczona 3 próba - 145 kg niestety spalona 1 miejsce formuła wilks'a Od 18 lutego jestem na redukcji moja obecna kaloryczność to ok 2000 kcal na dzień. Cały tydzień w rozjazdach także uważam że wynik jest dobry :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c6341534f064bc997ec471777ce71b7.jpg

kolejny dzień za nami! :) dzisiaj troszkę więcej zdrowych tłuszczy w posiłkach.. ogólnie lekki stan podgorączkowy nie wiedzieć czemu :P ale mam nadzieję że do jutra przejdzie i bedzie dobry i ciężki trening pleców!

[...] na rekomp a później możliwe ,że na masę:) To tak dopiszę bo wcześniej nie napisałem. 300kcal w treningowe zwiększę od początku tego tygodnia co będzie.A w następny tydzień jak?? Bo ogólnie powinienen dojść do czegoś jak : 3900kcal w treningowe i 2600kcal w nie treningowe także w zasadzie zmniejszyć o 100 w nie treningowe i zwiększyć sporo [...]

oczywiscie klub klubiem dwa razy w tygdniu to sobie podbijacie odbiciem gornym i dolnym mozna sobie wsadzic w dupe brzydko mowiac poruszanie po boisku wez gosciu przestan jedyne co moze male dziecko zrobic codzienie odbijac o sciane odbicie gorne i dolne i co pisalem dwa posty wyzej :> uderzanie jedna reka o sciane codzienie co chodzi o [...]

zasadniczo j/w 6I9 Dodam tlyko: Dorian przez to wlasnie wypadl z gry! Ja wlasnie przerwlame HIT na jakis czas bo dwie powazne kontuzje w krotkim czasie (druga jak po HIT zaczalem 5x5 o my god! Pod koniec swojej kaiery Dorian na skutek treningu jak go wtedy nazywal "1 serii" czyli zasadniczo HIT ktory przewijal sie przez kulrutrsytke w [...]

[...] Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC, Wit. D 2000 j.m. + K 100 Przyszły nowe witaminy i wit. D + K , Firmy może nie przedstawiam %-) %-) %-) Długo czekałem na ten dzień. Padam na twarz,  ale to był super tydzień. Jak układa się w szkole i z przyjaciółmi,  to treningi również wchodzą lepiej. Piątunio witaj i żegnaj!  Jutro nie pośpię  [...]

[...] DNT Przez deszcz nie miałem dzisiaj piłki nożnej :/ Po południu przyszedł blender Boscha,  wydaje się być spoko. Okaże się przy maśle orzechowym. Od rana niezbyt fajny dzień,  jakoś dzisiaj nic nie idzie po mojej myśli i wszystko wkurza. /SFD/Images/2015/12/17/4e1580600591471fb907a21a48b2e7d8.png Owsianka waniliowo-tiramisu z mandarynką. W [...]